-농민신문 9월11일(수요일)자 12면에 실린 기사에서 따옴
*디톡스(Detox)는 해독을 뜻하는 영어 '디톡시케애션(Detoxication)'에서 따온 말로, 체내에 해로운 물질을 몸밖으로 내보내는 일을
일컫는다. 마음속 근심, 걱정을 해독하는 방법들을 소개한다.
호흡 · 걷기명상 따라하기
*호흡명상: 복식호흡
-허리를 곧게 세워 양반다리를 하고 앉는다 눈을 감고 어깨엔 힘을 뻬고 두손은 무릎 위에 편안히 올려 놓는다.
엉덩이 아래 방석이나 베개를 깔면 자세를 취하는 데 도움이 된다.
-숨을 마시고 잠시 멈추고 내쉬는 과정이 호흡 한번이다. 호흡 한번이 5~6초가 되도록 한다. 마음속으로 조용히 호흡횟수를 센다.
호흐 10번을 1세트라 했을 때 1분에 1세트 할 수 있다.
-15세트, 즉 15분간 막힘없이 호흡을 셀 수 있으면 제대로 명상할 수 있는 수준에 도달한 것이다.
*걷기명상: 걸음걸리에 집중하며 걷기
-여유롭게 홀로 걸을 수 있는 한적한 곳에서 걷기명상을 추천한다.
-걸음걸이에 집중해도 마음을 디톡스할 수 있다.
-걷는 동작을 촘촘히 나눠 의식하는 것, 다리를 들어 올려 뻗고, 내리고, 무게중심을 이동하고 다리를 바꾸는 일련의 과정에 집중한다.
한 동작에서 다음 동작으로 넘어갈 때도 잠시 쉬어주며 '의도'라 속으로 말해본다.
-'멈춤, 의도, 다리 올림, 의도, 뻗음, 의도, 내림, 의도-'라고 속삭이며 걷는 것이다.
명상 전 하면 좋은 요가 자세
'다운 독'자세와 '업 독'
*불안· 분노·우울감, 음악으로 다스리기
우울할 때:차이콥스키의 '우울한 세레나데(Serenade Melancolique)
- https://youtu.be/4Erdbl0CTyw
긴장을 풀고 싶을 때: 모차르트의 '피아노 협주곡 제21번2악장(Piano Concerto No.21 2nd mov.)'
- https://youtu.be/QazDUeJMae0
화가 쌓였을 때: 아람 하차투리안의 '발레 모음곡 가이느 중 칼춤(Gayane Ballet Suite:Sabre Dance)'
- https://youtu.be/sAdWibWi2RU
* 'ASMR(자율감각 쾌락반응) 콘텐츠' 인기
자율감각쾌락반응(Autonomous Sensory Meridian Response):
청각·시각 등의 자극이 심리적 안정감을 불러일으키는 현상을 뜻하는 신조어
마음을 편안하게 하는 소리나 영상을 ASMR 콘텐츠라고 일컫는다.
예) 이른 아침 지저귀는 새소리, 철제 지붕을 두드리는 빗소리 등 주로 자연에서 나는 반복적인 소리,
음식을 씹거나 요리하는 소리를 담은 '먹방(먹는 방송)' 등등.